Creëer je werkruimte
Het lijkt je misschien leuk om met een laptop op de bank te liggen, maar hierdoor ervaar je niet het verschil tussen het werken en het leven thuis. Het is bovendien ook geen goede werkhouding voor je rug , nek en schouders.
Je hebt een aparte werkruimte nodig voor je welzijn en productiviteit.
Dit moet een ruimte zijn waar je in alle rust kunt werken, (tijdelijk) weg van familieleden of huisgenoten. Als je geen vrije kamer hebt, kan het bijv. ook op zolder of een afgescheiden hoekje van de zitkamer zijn.
Maak genoeg ruimte om een eigen plekje te creëren zodat je comfortabel kan werken.
Ga niet te lang zitten
Het kan zomaar gebeuren om de tijd uit het oog te verliezen als je alleen werkt, maar het is van vitaal belang dat je elke 30 minuten opstaat en eventjes rondloopt of beweegt.
De gevaren van dagelijks te lang zitten zijn onder andere gewichtstoename, het risico op diabetes en hartaandoeningen.
Door regelmatig te bewegen krijgen je hersens ook meer zuurstof en voel je daardoor veel vitaler.
Stel bijv. een herinnering in op je smartphone met de alarm functie om regelmatig te bewegen.
Overweeg ook eens om afwisselend staand te werken aan je bureau. Dit bevorderd de bloedsomloop en daarmee de concentratie. Hiervoor zijn speciale zit-sta bureaus ontworpen die op de gewenste hoogte kunnen worden ingesteld.
Ga goed zitten
Je voelt je misschien meer ontspannen omdat je thuis bent, maar je moet goed letten op je zithouding. Dit kan beter zijn voor je rug, nek en schouders.
Als je je werkruimte voor het eerst inricht, is het een goed idee om een werkplekscan door ons te laten uitvoeren.
Naast het ergonomische aspect kijken wij naar nog veel meer dingen.
Wij geven je hierbij alvast tips om jouw stoel zo goed mogelijk in te stellen.
De afbeelding hieronder is desgewenst door jou uit te printen en bijv. aan muur of prikboard te hangen.
Stel de hoogte van je stoel zo in dat je bovenbenen evenwijdig of licht hellend aan de vloer zijn terwijl je voeten naast elkaar plat op de vloer staan. Je rug dient goed ondersteund te worden door de rugleuning.
Let op je onderarmen, zorg dat ze horizontaal ten opzichte van de vloer blijven en je ellebogen een buiging maken van 90 graden t.ov. je bovenarmen.
Het werkoppervlak van je bureau-of tafelblad moet in het verlengde liggen van je armleggers van je stoel.
Zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte is.
Mogelijk heb je een monitorstandaard of een laptop verhoger hierbij nodig.
Zorg voor daglicht
Je moet thuis , maar ook op kantoor een gezonde werkplek creëren.
Hier hoort goede verlichting ook bij.
Natuurlijk licht door een raam is ideaal, maar als dit niet mogelijk is, zorg dan voor voldoende kunstlicht om je scherm en documenten gemakkelijk te kunnen zien. Een speciale daglichtlamp is aan te bevelen.
Slechte verlichting kan leiden tot vermoeide ogen, migraine en hoofdpijn. Overweeg het gebruik van een bureaulamp of het plaatsen van een vloerlamp in de buurt van je werkplek, als het licht boven je hoofd onvoldoende is.
Stel je temperatuur in
Een groot voordeel van het werken vanuit huis is dat je je thermostaat op het door jou gewenste niveau kunt instellen.
Thermisch comfort heeft een groot effect op hoe comfortabel we werken.
Bij warme zomerse temperaturen is het zaaks deze terug te brengen tot werkbare temperaturen binnenshuis. De meest effectieve en voordelige oplossing is goede binnen- en buitenzonwering te plaatsen en gebruik te maken van bijv. een goede ventilator. Ook frisse lucht door een raam open te zetten doet wonderen. Alhoewel bij extreme warmte het soms beter is de ramen dicht te laten om zo de hitte binnen niet toe te laten.
Structureer je dag
Een lastig aspect van het werken vanuit huis kan afleiding zijn, van huisdieren, kinderen, tot de was.
Om ervoor te zorgen dat je je werk gedaan krijgt, ongeacht andere invloeden, moet je je dag structureren zoals je dat op kantoor zou doen. Maak een to-do lijst en stel doelen om te bereiken per werkdag.
Als je thuis werkt, kun je niet altijd de gewerkte uren bewijzen, maar je kunt wel je prestaties laten zien door doelen te stellen en deze te bereiken.
Opgeruimde werkplek
Mensen die een opgeruimde werkplek hebben en houden, voelen zich minder prikkelbaar, productiever, minder afgeleid en zijn in staat om informatie beter te verwerken.
Organiseer je papieren werkdocumenten , tijdschriften en andere materialen in bijv. gelabelde (post-)opbergbakjes , mappen, bureau-organizers enz., zodat je overzicht houdt op je werktafel en dingen snel kunt vinden wanneer je ze nodig hebt.
Bron: Fellowes / Quantore